Empiece de la mejor manera posible en el plan de p\u00e9rdida de peso del NHS con estos 12 consejos de dieta y ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
Consuma comidas regulares<\/p>\n\n\n\n
Comer a horas regulares durante el d\u00eda ayuda a quemar calor\u00edas a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido. Tambi\u00e9n reduce la tentaci\u00f3n de picar alimentos con alto contenido de grasa y az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n
No te saltes el desayuno<\/p>\n\n\n\n
Saltarse el desayuno no le ayudar\u00e1 a perder peso. Podr\u00eda perderse los nutrientes esenciales y terminar comiendo m\u00e1s bocadillos a lo largo del d\u00eda porque tiene hambre.<\/p>\n\n\n\n
Coma muchas frutas y verduras<\/p>\n\n\n\n
Las frutas y verduras son bajas en calor\u00edas y grasas, y altas en fibra: 3 ingredientes esenciales para una p\u00e9rdida de peso exitosa. Tambi\u00e9n contienen muchas vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n
Beba mucha agua<\/p>\n\n\n\n
La gente a veces confunde la sed con el hambre. Puede terminar consumiendo calor\u00edas adicionales cuando un vaso de agua es realmente lo que necesita.<\/p>\n\n\n\n
Sea m\u00e1s activo<\/p>\n\n\n\n
Estar activo es clave para perder peso y no recuperarlo. Adem\u00e1s de proporcionar muchos beneficios para la salud , el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calor\u00edas que no puede perder solo con la dieta.
Encuentra una actividad que disfrutes y puedas incorporar a tu rutina.<\/p>\n\n\n\n
Consuma alimentos ricos en fibra<\/p>\n\n\n\n
Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudarlo a sentirse satisfecho, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra solo se encuentra en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras , avena, pan integral, arroz integral y pasta , y frijoles, guisantes y lentejas .<\/p>\n\n\n\n
Leer las etiquetas de los alimentos<\/p>\n\n\n\n
Saber leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo a elegir opciones m\u00e1s saludables. Utilice la informaci\u00f3n de calor\u00edas para averiguar c\u00f3mo encaja un alimento en particular en su asignaci\u00f3n diaria de calor\u00edas en el plan de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n
No proh\u00edba los alimentos<\/p>\n\n\n\n
No proh\u00edba ning\u00fan alimento de su plan de p\u00e9rdida de peso, especialmente los que le gustan. Prohibir los alimentos solo har\u00e1 que los anheles m\u00e1s. No hay ninguna raz\u00f3n por la que no pueda disfrutar de un tratamiento ocasional siempre que se mantenga dentro de su asignaci\u00f3n diaria de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
Use un plato m\u00e1s peque\u00f1o<\/p>\n\n\n\n
Usar platos m\u00e1s peque\u00f1os puede ayudarlo a comer porciones m\u00e1s peque\u00f1as. Al usar platos y tazones m\u00e1s peque\u00f1os, es posible que pueda acostumbrarse gradualmente a comer porciones m\u00e1s peque\u00f1as sin pasar hambre. El est\u00f3mago tarda unos 20 minutos en decirle al cerebro que est\u00e1 lleno, as\u00ed que coma despacio y deje de comer antes de sentirse lleno.<\/p>\n\n\n\n
Reducir el consumo de alcohol<\/p>\n\n\n\n
Una copa de vino est\u00e1ndar puede contener tantas calor\u00edas como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir f\u00e1cilmente al aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n
No almacene comida chatarra<\/p>\n\n\n\n
Para evitar la tentaci\u00f3n, no almacene comida chatarra, como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces, en casa. En su lugar, opte por bocadillos saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de ma\u00edz sin sal o sin az\u00facar y jugo de frutas.<\/p>\n\n\n\n
Planifica tus comidas<\/p>\n\n\n\n
Trate de planificar su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana, asegur\u00e1ndose de ce\u00f1irse a su asignaci\u00f3n de calor\u00edas. Puede resultarle \u00fatil hacer una lista de compras semanal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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